如何促進新陳代謝?5種提升代謝率的秘訣,從生活維持好身材

如何促進新陳代謝?5種提升代謝率的秘訣,從生活維持好身材!

男性因為性別賀爾蒙的關係,在30歲年紀之後就會開始很明顯的降低賀爾蒙的生產,而賀爾蒙下降的部分,最明顯的就是會開始變胖,代謝率也會變慢,體力也會開始慢慢下降,尤其是同志群體的大家,身材曲線總是前五名的話題排行榜之一,尤其如果年輕的時候不懂得照顧自己的身體,保養自己的健康,30歲之後的身體能量更不容易自我修復跟代謝,就更容易老化跟變胖。

新陳代謝是我們身體必要的循環活動,也是我們人類最重要的循環機制,而新陳代謝的良好頻率會影響我們的氣色跟體力還有我們運動上的表現,而且不論運動需求,連減肥減脂的甲甲們也會有新陳代謝的狀況需求,所以甲甲們都會想知道如何促進陳代謝,而這個需求,Bang小編有五個必要小訣竅傳授給大家唷~

 

促進新陳代謝第一招:有氧運動

如何有效的提高基礎代謝率的三大鐵則! 運動運動還是運動,這是最主要也是最有效率的方法,而有氧運動的部分是很多健身甲甲或是有接觸健身的新手甲甲們,常常會避開的;但其實很多學者都有研究發現,適度且低中等訓練力度的有氧運動,幫助提升心肺功能,因為這時的心肺功能被訓練提升到一個程度的益值,就能讓你的基礎代謝率輔助增加,你的呼吸節奏一但訓練起來了,肺的力量強壯,身體的代謝率也就跟著隨之提升。 但這邊的有氧運動建議只要30分鐘就好,不用多也不用少,有點喘到喘即可,甲甲們可以去看看有沒有自己喜歡或是適合自己目前身體狀況的有氧運動唷!!

促進新陳代謝第二招:肌肉的重量訓練

前面提到的有氧運動之後,就是甲甲們最愛的肌肉重量訓練,會有肥美的胸肌,寬闊的背肌,性感壁壘分明的腹肌,粗壯野放的大腿跟足球選手的壯小腿,真的是大多數健身甲甲心裡的理想設定,而這些肌肉越肥大,它們所需要的氧氣跟血液跟養分就要更多,進而你的基礎代謝率就會大大的提升了。所以基本的肌肉重量訓練是提升基礎代謝率的不可或缺的大功臣唷~而每個人的體質跟適合的訓練程度都不同,還是要自己去尋找自己最適合的健身菜單才是最安全的,你可以上網看看別人的訓練菜單,可以先減量的照著做,如果沒問題再繼續疊加你所需要的重量,肌肉的重量訓就是你越慢慢地越穩定持續的,你的肌肉就會越來越好看。

 

促進新陳代謝第三招:飲食均衡

不管你是在健身還是在減脂減肥,飲食的部分為其重要,健身的甲甲們要做好蛋白質的足夠攝取,不能過量也不過少,蔬菜纖維跟碳水都是要均衡比例,目前有很多不同的健身飲食法,健身的甲甲可以依照自己的狀況去做選擇,而其他篇mr.bang小編也有說到間歇式斷食,也很適合健身的甲甲或是減脂減肥的甲甲選擇,而飲食均衡是甲甲們基礎代謝率能維持在一個高水平的關鍵,消耗訓練的能量,食物的均衡就能建構起你身體的所需能量唷!!

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如何促進新陳代謝?喝足水份身體基礎代謝率就能穩定提高

促進新陳代謝第四招:喝足水份

其實Bang小編前陣子有看到台灣有做一個類似喝水調查,有發現目前的年輕男性的補充水份的狀況不是很理想,都以為喝無糖的飲料就等於是補充了水分,其實如果你真的要提高基礎代謝率,你是要喝單純的水,礦泉水才是能有效提高你的基礎代謝率唷,而男性一天要補足的水份一天起碼是落在2000CC到3000CC起跳唷,而如果不太了解自己所需的水分補充,用每公斤體重30毫升計算就是一天你所需要喝的水量,而喝水的部分是分開時段的週期性慢慢喝,一次喝灌下去的水是無法提升你的基礎代謝率的,所以補充好水份,代謝率就能穩定提高。

促進新陳代謝第五招:補充所需的營養素

剛剛前面說的肌肉的重量訓練,很多剛進入新手甲甲,在一開始的肌肉訓練初期,會有週期的肌肉適應階段,例如痠痛阿或是變成鐵金剛,或是覺得在初期特別使不上力氣,這時候補充男生保健食品是很關鍵的外掛秘訣呢!! 而老鳥甲甲應該都知道精氨酸健身,而精氨酸對肌肉重量的表現是有很明顯的成效,算是一個健身當中輔助推進器,幫助你在肌肉重量訓練的時候,推跟拉器材更有力氣,就能讓你的基礎代謝率提高唷!!

還有一個最近很熱門的營養素,甲甲們應該都知道的瑪卡,相信有去了解過瑪卡的甲甲們都大概比較知道它是比較偏向生殖系統的保養,但其實瑪卡它不是只有這樣的功效,它還能讓你的精神體力變好而會讓你的代謝變快,又有加上健身運動,真的事半功倍的開外掛阿!!!

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以上這五種的提升基礎代謝率的小訣竅,Bang小編就傳授給各位甲甲還有其他男性,好好掌握這五種提升基礎代謝率的方法,就能在你的男性好友面前更有自信唷,不論是自己心儀的葛格或是迪迪,基礎代謝一高,你的體力就會好,氣色就會好看,好感度不只UP更會爆表唷~在這個冬天就好好執行吧!!

 
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